बाइसेप्स के आकार को बढ़ाने में कितना समय लगता है?
क्या आप बड़े बाइसेप्स का निर्माण करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? फिर निम्नलिखित लेख देखें, जो आपको मांसपेशी समूह का अवलोकन देता है और अपने बाइसेप्स के आकार को बढ़ाने के बारे में कुछ सुझाव देता है.
क्या कारक बाइसेप्स के आकार को प्रभावित करते हैं?
सबसे लोकप्रिय बॉडीबिल्डिंग लक्ष्यों में से एक बाइसेप्स का आकार बढ़ाना है। दुर्भाग्य से, जबकि कई लोग मानते हैं कि आनुवांशिकी मांसपेशियों के आकार को निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है, वास्तविकता यह है कि ऐसे कारक हैं जो मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करते हैं जो व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं.
कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप अपनी बाहों को बड़ा करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें भारी वजन उठाना और बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे यौगिक अभ्यास करना शामिल है। इसके अतिरिक्त, एक उच्च-प्रोटीन आहार खाने और बीसीएएएस (ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड) के साथ पूरक भी आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी कारक आपके बाइसेप्स के आकार को निर्धारित नहीं करेगा - यह परिणाम देखने के लिए कड़ी मेहनत और अच्छे पोषण का संयोजन लेता है.
बाइसेप्स के आकार को बढ़ाने के लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं?
कुछ अभ्यास हैं जो बाइसेप्स के आकार को बढ़ाने के लिए किए जा सकते हैं। सबसे आम अभ्यासों में से एक बेंच प्रेस है। यह अभ्यास विभिन्न प्रकार के वजन के साथ किया जा सकता है और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। एक और व्यायाम जो बाइसेप्स आकार बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, वह है इनलाइन बेंच प्रेस। यह अभ्यास एक झुकाव बेंच पर लेटकर और आपकी छाती के खिलाफ वजन को दबाकर किया जाता है। अंत में, कर्ल भी बाइसेप्स आकार बढ़ाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। इन अभ्यासों को विभिन्न प्रकार के वजन के साथ किया जा सकता है और दिन के किसी भी समय भी किया जा सकता है.
आपको कितनी बार अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करना चाहिए?
इस सवाल का कोई जवाब नहीं है क्योंकि हर किसी का शरीर व्यायाम करने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। हालांकि, आप आम तौर पर छह से आठ सप्ताह लेने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि की उम्मीद कर सकते हैं, इसलिए अपने बाइसेप्स को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार एक अच्छी कसरत देना महत्वपूर्ण है.
ध्यान रखें कि आपको धीरे -धीरे सेट की तीव्रता और संख्या में वृद्धि करनी चाहिए क्योंकि आप दिनचर्या के साथ मजबूत और अधिक आरामदायक हो जाते हैं। और प्रत्येक वर्कआउट के बाद ठीक से आराम करना याद रखें - बहुत अधिक या बहुत कम आराम वास्तव में आपकी प्रगति को धीमा कर सकता है.
बाइसेप्स के आकार को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि बाइसेप्स का आकार बढ़ाने में समय लगता है कि आपके आनुवंशिकी और मांसपेशी फाइबर संरचना के आधार पर अलग-अलग होंगे। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि हथियारों में ध्यान देने योग्य मांसपेशियों की वृद्धि देखने के लिए छह से बारह सप्ताह तक कहीं भी ले जा सकता है.
जब आप एक सुसंगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हुए और प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, रात भर अपने हथियारों के आकार को नाटकीय रूप से नहीं बढ़ा पाएंगे - यानी, प्रत्येक सेट के साथ भारी वजन का प्रदर्शन करना - आपको अपने लक्ष्यों तक अधिक तेज़ी से पहुंचने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, बारबेल कर्ल और हैमर कर्ल जैसे यौगिक अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको मांसपेशियों में पैक करने में मदद मिलेगी.
निष्कर्ष
इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि यह आपकी उम्र, शरीर की रचना और व्यायाम दिनचर्या सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, यदि आप बाहर काम करने के लिए अपेक्षाकृत नए हैं या नियमित रूप से कार्डियो नहीं कर रहे हैं, तो आपके बाइसेप्स की मांसपेशियों को विशेष रूप से बढ़ने में छह सप्ताह तक का समय लग सकता है। यदि आप पहले से ही प्रशिक्षण को ताकत कर रहे हैं और दैनिक कार्डियो भी कर रहे हैं, तो आप दो सप्ताह में कुछ वृद्धि देख सकते हैं। ध्यान रखें कि आकार में वृद्धि आम तौर पर समय के साथ धीरे -धीरे होती है, इसलिए यदि परिणाम तत्काल नहीं होते हैं तो हतोत्साहित न हों - धैर्य महत्वपूर्ण है जब यह हाथ की मांसपेशियों को बढ़ाने की बात आती है.