बहुत से लोग मानते हैं कि प्रोटीन खाने से आपको दिन के दौरान जागृत और केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है। लेकिन क्या यह वास्तव में सच है? इस लेख में, हम प्रोटीन के पीछे विज्ञान का पता लगाएंगे कि प्रोटीन आपको नींद क्यों ले सकता है, और आपको अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के लिए इसे अधिक खाने या नहीं करना चाहिए.
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच क्या अंतर है?
प्रोटीन निश्चित रूप से नींद वाले लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय भोजन नहीं है। यह सच है कि प्रोटीन आपको सूखा बनाता है, खासकर जब उच्च मात्रा में सेवन किया जाता है। दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट, आपकी ऊर्जा के स्तर पर बहुत नरम प्रभाव डालते हैं। वे आपके शरीर द्वारा ईंधन के रूप में उपयोग किए जाते हैं और आपको पूरे दिन तेज और सतर्क रहने में मदद करेंगे। कार्बोहाइड्रेट के बारे में सबसे अच्छी बात? आप आसानी से विनियमित कर सकते हैं कि आप कितना उपभोग करते हैं, जो आपको बहुत अधिक नियंत्रण देता है कि आप कितना नींद महसूस करते हैं.
प्रोटीन का सेवन करने के बाद कुछ लोगों को नींद क्यों लगती है?
प्रोटीन और नींद के बीच संबंध के बारे में कुछ बहस हुई है। कुछ लोग प्रोटीन का सेवन करने के बाद नींद महसूस करते हैं क्योंकि प्रोटीन में अमीनो एसिड शरीर को घ्रेलिन नामक हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बन सकता है, जो पेट को खाली करने का संकेत देता है। इससे रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आ सकती है, जिससे उनींदापन हो सकता है। अन्य लोग प्रोटीन का सेवन करने के बाद नींद महसूस नहीं करते हैं और सुझाव देते हैं कि यह केवल इसलिए है क्योंकि प्रोटीन में फाइबर होता है जो आपको पूर्ण रखने में मदद करता है।
क्या प्रोटीन की खपत और तंद्रा के बीच संबंध है?
हाल ही में इस बारे में बहुत सारी अटकलें आई हैं कि क्या प्रोटीन की खपत नींद को प्रभावित करती है। कुछ लोगों का मानना है कि अधिक प्रोटीन खाने से उनींदापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जबकि अन्य का तर्क है कि दोनों के बीच कोई वास्तविक संबंध नहीं है.
प्रोटीन एक पोषक तत्व है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या इसका नींद पर कोई प्रभाव पड़ता है। यद्यपि कुछ सबूत हैं कि उच्च-प्रोटीन आहार कुछ लोगों में नींद का कारण बन सकते हैं, यह भी सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि अन्य कारक, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट सेवन, उनींदापन के लिए अधिक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं। इसलिए, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या प्रोटीन की खपत का नींद पर कोई प्रभाव पड़ता है.
प्रोटीन का उपभोग करने से तंद्रा कैसे कम करें?
इस बारे में बहुत बहस हुई है कि प्रोटीन की खपत नींद को प्रभावित करती है या नहीं। कुछ लोगों का मानना है कि यह आराम को बढ़ावा दे सकता है, जबकि अन्य दावा करते हैं कि इससे उनींदापन और थकान हो सकती है। हालाँकि, जूरी अभी भी इस विषय पर बाहर है; अभी तक कोई निश्चित जवाब नहीं है कि प्रोटीन का सेवन नींद के स्तर को प्रभावित करता है या नहीं.
कुछ चीजें हैं जो आप प्रोटीन का सेवन करने के बाद ड्रॉ या नींद होने की संभावना को कम करने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में पर्याप्त तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में काम करने में मदद करेगा और थकान या उनींदापन की किसी भी भावना को रोकने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, सोने के समय बड़े भोजन खाने से बचना उचित है। इससे आपके रक्त शर्करा को संतुलित रखने में मदद मिलेगी और इसके परिणामस्वरूप रात की नींद अधिक होगी। अंत में, सुनिश्चित करें कि आप उठने और बार -बार घूमने के लिए दिन भर में नियमित रूप से ब्रेक ले रहे हैं। यह आपको दिन में बाद में सुस्त और नींद महसूस करने से बचने में मदद करेगा.
निष्कर्ष
यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोटीन आपको खाने के बाद फुलर और अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, जो कि यदि आप पूरे दिन स्नैकिंग से बचने के लिए देख रहे हैं तो बहुत अच्छी खबर है। हालांकि, कुछ लोग शिकायत करते हैं कि बहुत अधिक प्रोटीन खाने से उन्हें डुबो दिया जाता है। क्या यह कुछ ऐसा है जो आप भी अनुभव करते हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!