क्या यह अच्छा है अगर मैं अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करने के 3 दिन बाद आराम करने देता हूं?
व्यायाम करना आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। हालाँकि, यदि आप इसे ओवरडो करते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं देते हैं, तो आप कुछ नकारात्मक परिणामों के साथ समाप्त कर सकते हैं। इस लेख में, हम एक कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लाभों पर चर्चा करने जा रहे हैं, और देखें कि क्या यह वास्तव में इसके लायक है कि वे 3 दिनों के लिए आराम करें.
आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
बहुत से लोग मानते हैं कि व्यायाम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को दिनों के लिए आराम करने देना अच्छा है। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है.
समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह आपके चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, आपकी मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने के लिए कुछ समय की अनुमति देना भी महत्वपूर्ण है.
जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कसरत के चार दिन बाद आराम करने वाले मांसपेशियों के समूहों को प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिली। हालांकि अध्ययन छोटा था, यह इस विचार का समर्थन करता है कि आराम करने वाले दिन एथलीटों के लिए फायदेमंद हैं.
यदि आप आराम करने वाले दिनों पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। उन्हें इस बारे में अधिक जानकारी हो सकती है कि आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए और आपको वर्कआउट के बीच कितनी देर तक आराम करना चाहिए.
आराम और वसूली का महत्व
मरम्मत और बढ़ने के लिए मांसपेशियों को आराम और वसूली की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को वह समय नहीं देते हैं, जिसकी उन्हें आवश्यकता है, तो आप घायल हो जाएंगे.
व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है। उचित आराम और वसूली भी महत्वपूर्ण है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को वर्कआउट द्वारा किए गए नुकसान को ठीक करने की आवश्यकता होती है। उचित आराम के बिना, आपकी मांसपेशियां खुद को जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी मरम्मत नहीं कर सकें। इससे मांसपेशियों में दर्द, सूजन और यहां तक कि चोट भी हो सकती है.
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को ठीक से उबरने के लिए प्रति दिन कम से कम 24 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको उसी दिन व्यायाम नहीं करना चाहिए जो आप बाहर काम करते हैं या अन्य ज़ोरदार गतिविधियों को करते हैं। अपने शरीर को वह समय दें जब उसे चंगा करने और मजबूत होने की आवश्यकता होती है.
मांसपेशियों के विकास और मरम्मत के लाभ
मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत दो महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं हैं जो आपके व्यायाम के बाद होती हैं। मांसपेशियों की वृद्धि आपकी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाने में मदद करती है। यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और चोटों को रोकने के लिए आवश्यक है.
मांसपेशियों की मरम्मत क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करती है। यह महत्वपूर्ण है यदि आप व्यायाम करते समय या रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान खुद को घायल करते हैं। यह आपको समय के साथ अपनी मांसपेशियों की ताकत और आकार को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है.
व्यायाम करने के बाद के दिनों को आराम करने के दौरान मांसपेशियों के विकास और मरम्मत के लिए फायदेमंद है, अन्य लाभ भी हैं। आराम के दिन आपके शरीर को संपूर्ण व्यायाम प्रक्रिया से उबरने की अनुमति देते हैं। आराम के दिनों में, आप संभवतः ऊर्जा के स्तर में कमी का अनुभव करेंगे, लेकिन यह अंततः विघटित हो जाएगा। बाकी के दिन भी आपके शरीर को आराम करने और खुद को फिर से जीवंत करने की अनुमति देते हैं, जो आपको भविष्य में ताज़ा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है.
अपनी मांसपेशियों को ठीक से कैसे आराम करने दें
अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपकी मांसपेशियों को ठीक से आराम करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है.
आपकी मांसपेशियों को ठीक से आराम करने के कई तरीके हैं। एक तरीका यह है कि अपने वर्कआउट के बाद एक दिन की छुट्टी लें। यह आपकी मांसपेशियों को ठीक करने और ऑक्सीजन को प्राप्त करने की अनुमति देगा.
यदि आप गले में महसूस करते हैं तो आप एक दिन की छुट्टी भी ले सकते हैं। यह चोट को रोकने और वसूली प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगा.
निष्कर्ष
सामान्य तौर पर, व्यायाम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम करने देना आम तौर पर अच्छा अभ्यास है। हालांकि, इस नियम के कुछ अपवाद हैं - उदाहरण के लिए, यदि आपको चोट है या यदि आप पुनर्वास से गुजर रहे हैं। इन मामलों में, आमतौर पर एक रूढ़िवादी दृष्टिकोण का पालन करके आराम के मांसपेशी-निर्माण लाभों का लाभ उठाना और अपनी मांसपेशियों को ठीक होने की अनुमति देना सबसे अच्छा है.