क्या आप जल्दी से वजन बढ़ाते हैं?
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वजन बढ़ना बस आपके जलने की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की बात है। हालांकि, कई अलग -अलग कारक हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। इस लेख में, हम कुछ चीजों पर एक नज़र डालेंगे जो आपको जल्दी से पाउंड पर पैक करने का कारण बन सकते हैं.
खाद्य पदार्थों के प्रकार जो आपको जल्दी से वजन बढ़ाते हैं
कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपको जल्दी से वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। इसमे शामिल है:
1. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: ये सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और सफेद चावल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। वे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भी हैं। वे आपके रक्त शर्करा को जल्दी से उठने का कारण बनते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है.
2. संतृप्त वसा: ये पशु उत्पादों में पाए जाते हैं, जैसे कि फैटी मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी। उन्हें कुछ वनस्पति तेलों, जैसे कि ताड़ के तेल में भी पाया जा सकता है। संतृप्त वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और वजन बढ़ा सकता है.
3. ट्रांस वसा: ये कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि मार्जरीन, छोटा और पैक किए गए स्नैक्स। ट्रांस वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और वजन बढ़ा सकता है.
4. चीनी: चीनी कैंडी, कुकीज़, केक और सोडा में पाया जाता है। इसे खाद्य उत्पादों में भी जोड़ा जा सकता है, जैसे कि ब्रेड और अनाज। बहुत अधिक चीनी से वजन बढ़ सकता है.
5. शराब: बहुत अधिक शराब पीने से वजन बढ़ सकता है। शराब में कैलोरी होती है जो सावधान नहीं होने पर जल्दी से जोड़ सकती है.
इन खाद्य पदार्थों को खाने से आप कितना वजन प्राप्त कर सकते हैं
यदि आप जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं जो आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद करेंगे। यदि आप बल्क अप करने की कोशिश कर रहे हैं तो यहाँ कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं:
1. रेड मीट: रेड मीट प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। नियमित रूप से रेड मीट खाने से आपको पाउंड पर जल्दी से पैक करने में मदद मिल सकती है.
2. साबुत अनाज: साबुत अनाज पोषक तत्वों का एक और उत्कृष्ट स्रोत है जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। साबुत अनाज खाने से आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी और मांसपेशियों के विकास में भी सहायता मिल सकती है.
3. नट और बीज: नट और बीज स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। वे कैलोरी का एक बड़ा स्रोत भी हैं, इसलिए उन्हें मॉडरेशन में खाने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है.
4. डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद कैलोरी और पोषक तत्वों से समृद्ध हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। बस सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए पूर्ण वसा वाली किस्मों का चयन करना सुनिश्चित करें.
5. फल और सब्जियां: फल और सब्जियां इस सूची में कुछ अन्य विकल्पों के रूप में कैलोरी-घने नहीं हो सकती हैं, लेकिन वे अभी भी एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से आपको महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ आपके शरीर को प्रदान करते हुए अपने कैलोरी लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलेगी.
स्वास्थ्य जोखिम जल्दी से वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है
जब आप जल्दी से वजन बढ़ाते हैं, तो आपके शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ जाता है और आप मोटापे को विकसित करने और इसके साथ आने वाली सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम में होते हैं। इनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं.
यदि आप अतिरिक्त वजन के आसपास ले जा रहे हैं, तो यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव डालता है और दर्द और गतिशीलता के मुद्दों को जन्म दे सकता है। जल्दी से वजन बढ़ाने से स्ट्रेच मार्क्स और अन्य त्वचा की समस्याएं भी हो सकती हैं.
इन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो सुरक्षित रूप से वजन कम करने की योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें.
जल्दी से वजन बढ़ाने से रोकने के तरीके
ऐसे कई कारक हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। जल्दी से वजन बढ़ाने से रोकने के लिए, इन कारकों के बारे में पता होना और तदनुसार जीवन शैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है.
वजन बढ़ने के लिए कुछ सामान्य योगदानकर्ता उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, निष्क्रिय हैं, और एक गतिहीन जीवन शैली है। वजन बढ़ाने से रोकने के लिए, मध्यम में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना और नियमित रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली जल्दी से वजन बढ़ाने से रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है.
निष्कर्ष
ऐसी कई चीजें हैं जो आपको जल्दी से वजन बढ़ा सकती हैं, लेकिन सबसे आम कारण बहुत अधिक खा रहा है और पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहा है। यदि आप अपने आप को जल्दी से वजन बढ़ाते हुए पाते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आपके कैलोरी सेवन पर वापस कटौती है और अधिक व्यायाम करना शुरू कर दिया जाता है। इन परिवर्तनों को करके, आप अतिरिक्त वजन कम कर पाएंगे और इसे अच्छे के लिए बंद रख पाएंगे.