मैं कम बजट पर वजन कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
परिचय
यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड पर रखना चाहते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता है। हालांकि, बजट पर वजन बढ़ाने के बहुत सारे तरीके हैं - आपको बस यह जानना होगा कि कहां देखना है। इस लेख में, हम आपको कुछ सुझाव देंगे कि कैसे सस्ती, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ खोजें जो आपको बैंक को तोड़ने के बिना थोक में मदद करेंगे.
वजन बढ़ने के पीछे विज्ञान
वजन बढ़ाने के दो मुख्य तरीके हैं: आहार के माध्यम से और व्यायाम के माध्यम से। यदि आप कम बजट पर वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना होगा.
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका दिन भर में अधिक बार खाने के लिए है। आप अपने आहार में कुछ उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि नट, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल। यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आप पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, दूध और स्मूदी जैसे कैलोरी-घने पेय पदार्थ पीना है.
यदि आप व्यायाम के माध्यम से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से ट्रेन को मजबूत करने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि मांसपेशियों को बनाने के लिए वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम करेंगे। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो आपको प्रत्येक दिन जलने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा.
यदि आप एक तंग बजट पर हैं, तो वजन बढ़ाने के लिए अभी भी बहुत सारे तरीके हैं। अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करके, आप बैंक को तोड़े बिना अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं.
कम बजट पर वजन बढ़ाने के लिए टिप्स
यदि आप कम बजट पर वजन बढ़ाना चाह रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं कि इसे करने के लिए। सबसे पहले, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो पोषक तत्व-घने भी हैं। इसका मतलब है कि आलू और मकई जैसी बहुत सारी स्टार्च वाली सब्जियां, साथ ही साथ बीन्स और दाल जैसे फलियां। आप कुछ स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकाडोस भी जोड़ सकते हैं.
याद रखने वाली एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको जलने की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता है। इसलिए, दिन भर में बहुत खाना सुनिश्चित करें और किसी भी भोजन को न छोड़ें। भोजन के बीच में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करना भी एक अच्छा विचार है। और अंत में, शक्कर पेय या शराब के रूप में बहुत अधिक कैलोरी पीने से बचने की कोशिश करें.
वजन बढ़ाने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ
यदि आप कम बजट पर वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो बहुत सारे स्वस्थ, उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:
-EGGS: प्रोटीन और वसा में समृद्ध, अंडे थोक अप करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। वे अपेक्षाकृत सस्ती भी हैं.
-नट्स और नट बटर: स्वस्थ वसा और कैलोरी, नट और नट बटर का एक बड़ा स्रोत एक सुविधाजनक और पोर्टेबल स्नैक विकल्प बनाते हैं.
-OATS: एक हार्दिक अनाज जो पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया है, जई भर रहे हैं और दिन के लिए अपने कैलोरी लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकते हैं.
-मिल्क: एक गिलास दूध में एक अच्छी मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन होता है, जिससे यह वजन बढ़ाने की कोशिश करने वालों के लिए आदर्श होता है.
-चेज़: एक और डेयरी उत्पाद जो कैलोरी और प्रोटीन में उच्च है, पनीर को आसानी से कई अलग -अलग व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है या अपने दम पर खाया जा सकता है.
वजन बढ़ने में मदद करने के लिए वर्कआउट दिनचर्या
यदि आप बैंक को तोड़े बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ना चाहते हैं, तो कुछ वर्कआउट रूटीन हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। सबसे पहले, सप्ताह में तीन से चार बार ट्रेन को मजबूत करने का लक्ष्य रखें। यह आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करेगा, जो बदले में आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा और उच्च वजन को बनाए रखने में आसान बना देगा.
एक बजट पर थोक करने का एक और शानदार तरीका पूरे दिन अधिक बार खाने के लिए है। इसका मतलब महंगा भोजन पर छींटाकशी नहीं है, बल्कि भोजन के बीच एक अतिरिक्त स्नैक या दो में शामिल है। और जब स्नैक्स की बात आती है, तो नट, बीज, अखरोट मक्खन, सूखे फल, या पूर्ण वसा वाले दही जैसे उच्च-कैलोरी विकल्प चुनें.
अंत में, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं। पर्याप्त आराम करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, और यह वजन बढ़ने में भी मदद कर सकता है। तो हर रात सात से आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें, और आप कुछ ही समय में वजन बढ़ाने के लिए अपने रास्ते पर रहेंगे.
निष्कर्ष
यदि आप एक तंग बजट पर हैं और वजन बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, तो आपके लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं। आप अपने भोजन विकल्पों के साथ रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं और घर पर उच्च-कैलोरी भोजन पका सकते हैं, या कम लागत वाले प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट्स का लाभ उठा सकते हैं। थोड़ी योजना और प्रयास के साथ, आप बैंक को तोड़े बिना अपने वजन बढ़ने के लक्ष्यों तक आसानी से पहुंच सकते हैं.