क्या एक अंडा एक दिन पर्याप्त प्रोटीन है?
औसत व्यक्ति के दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 50% प्रोटीन से आता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको सही राशि मिल रही है। जर्नल पोषक तत्वों में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में एक अंडे का सेवन करना अधिकांश वयस्कों के लिए प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा को पूरा कर सकता है.
प्रोटीन क्या है?
प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे आपके शरीर को विकास और मरम्मत के लिए चाहिए। यह छोटे अणुओं से बना है जिसे अमीनो एसिड कहा जाता है। आप भोजन से आवश्यक अधिकांश प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको सप्लीमेंट्स लेने की भी आवश्यकता है.
आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन चाहिए?
वयस्कों के लिए प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा 0.36 ग्राम प्रति पाउंड है, लेकिन यह आपके वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज एक स्वस्थ वयस्क पुरुष के लिए प्रति दिन कम से कम 56 ग्राम (1.3 औंस) की सिफारिश करता है, और एक स्वस्थ वयस्क महिला के लिए प्रति दिन 57 ग्राम (1.3 औंस)। यह प्रति दिन लगभग एक अंडे के बराबर होगा.
प्रत्येक दिन आपको कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है?
इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि व्यक्तिगत लोगों की प्रोटीन की जरूरत उनकी उम्र, मांसपेशियों, गतिविधि स्तर और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होती है। हालांकि, अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) की सिफारिश है कि वयस्क कम से कम 0.36 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड शरीर द्रव्यमान (1.3 ग्राम/किग्रा) का उपभोग करते हैं, जबकि विश्व स्वास्थ्य oragnization कम से कम 0.56 ग्राम/किग्रा की सिफारिश करता है। इसलिए, यदि आप 150 पाउंड (68 किलोग्राम) का वजन करते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी.
प्रोटीन खाने के क्या लाभ हैं?
हर दिन प्रोटीन खाने के कई लाभ हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, और भूख के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक उच्च-प्रोटीन आहार को वजन घटाने में सहायक दिखाया गया है.
क्या एक अंडा एक दिन पर्याप्त प्रोटीन है?
हां, एक अंडा एक पूर्ण प्रोटीन है और आपके शरीर की जरूरत के सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करेगा.
प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे आपके शरीर को विकास और मरम्मत के लिए चाहिए। औसत व्यक्ति के दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 50% प्रोटीन से आता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको सही राशि मिल रही है। जर्नल पोषक तत्वों में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में एक अंडे का सेवन करना अधिकांश वयस्कों के लिए प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा को पूरा कर सकता है। प्रोटीन क्या है? प्रोटीन छोटे अणुओं से बना है जिसे अमीनो एसिड कहा जाता है। आप भोजन से आवश्यक अधिकांश प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको सप्लीमेंट्स लेने की भी आवश्यकता है। आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन चाहिए? वयस्कों के लिए प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा 0.36 ग्राम प्रति पाउंड है, लेकिन यह आपके वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज एक स्वस्थ वयस्क पुरुष के लिए प्रति दिन कम से कम 56 ग्राम (1.3 औंस) की सिफारिश करता है, और एक स्वस्थ वयस्क महिला के लिए प्रति दिन 57 ग्राम (1.3 औंस)। यह प्रति दिन लगभग एक अंडे के बराबर होगा। प्रत्येक दिन आपको कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है? इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि व्यक्तिगत लोगों की प्रोटीन की जरूरत उनकी उम्र, मांसपेशियों, गतिविधि स्तर और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होती है। हालांकि, अमेरिकी विभाग.
निष्कर्ष
जैसा कि आप शायद जानते हैं, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने के महत्व के बारे में इन दिनों बहुत सारी बातें हैं। और जबकि अधिकांश लोग इस बात से सहमत हैं कि उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को खाने से बहुत अच्छा विचार है, कई निश्चित नहीं हैं कि एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर कितना प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इस लेख में, हम इस विषय पर नवीनतम अध्ययनों पर एक नज़र डालने जा रहे हैं और देखते हैं कि वे प्रोटीन की मात्रा के बारे में क्या सुझाव देते हैं जो एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर उपभोग करना चाहिए। हम बैंक को तोड़ने के बिना उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों को खोजने के बारे में कुछ सुझाव भी प्रदान करेंगे। तो चाहे आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाह रहे हों या यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अपने शरीर की जरूरत के सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं, अधिक जानकारी के लिए पढ़ें!