एक प्रोटीन शेक एक कसरत के बाद फिर ईंधन भरने या अपने आहार में अधिक पोषक तत्व जोड़ने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि एक शेक में उन्हें कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इस लेख में, हम आपको अपने वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर प्रोटीन शेक में कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करेंगे.
प्रोटीन शेक क्या है?
प्रोटीन शेक आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने और प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। उन्हें किसी भी प्रकार के प्रोटीन, दही, दूध या सप्लीमेंट्स के साथ बनाया जा सकता है। यह पता लगाने के लिए कि आपके शेक में कितनी कैलोरी होनी चाहिए, आपको सबसे पहले यह गणना करने की आवश्यकता है कि आप कितने ग्राम प्रोटीन में ले रहे हैं। फिर उस संख्या को कैलोरी प्रति ग्राम प्रोटीन से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 28 ग्राम प्रोटीन में ले रहे हैं और प्रति शेक 100 कैलोरी का उपभोग करना चाहते हैं, तो आपकी कैलोरी की गिनती 280 होगी.
एक प्रोटीन शेक में कितनी कैलोरी?
प्रोटीन शेक प्रोटीन के अपने दैनिक अनुशंसित सेवन को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, जीवन में किसी भी चीज़ की तरह, किसी को बनाने और उपभोग करते समय ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें हैं.
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चयनित प्रोटीन पाउडर उच्च गुणवत्ता वाला है और इसमें कोई अतिरिक्त चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा नहीं है। दूसरा, ध्यान रखें कि उपयोग की जाने वाली सामग्री के आधार पर शेक कैलोरी अलग -अलग हो सकती है। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम या अन्य भारी सामग्री जोड़ने से कैलोरी की गिनती में काफी वृद्धि हो सकती है.
अंत में, अपने वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर अपने स्वयं के कैलोरी सेवन की गणना करना सुनिश्चित करें। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप जिस शेक का उपभोग करते हैं, वह वास्तव में आपको उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान कर रहा है जिनकी आपको आवश्यकता है!
किस प्रकार के शेक हैं?
बाजार पर बहुत सारे विभिन्न प्रकार के प्रोटीन शेक हैं, इसलिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए कौन सा सही है। यहाँ सबसे लोकप्रिय प्रकारों का टूटना है:
प्रोटीन शेक
इस प्रकार का शेक प्रोटीन पाउडर और पानी के साथ बनाया जाता है। यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं, लेकिन आपके पास पूर्ण भोजन बनाने के लिए समय नहीं है.
मट्ठा प्रोटीन शेक
इस प्रकार का शेक मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट के साथ बनाया जाता है, जो प्रोटीन का उच्चतम-गुणवत्ता वाला रूप है। यह सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है और शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है। आप संभवतः इस प्रकार के शेक को "आवश्यक" या "प्रीमियम" पूरक के रूप में विपणन करते हुए देखेंगे.
मिल्कशेक
इस प्रकार का शेक दूध और आइसक्रीम के साथ बनाया जाता है। यदि आप कुछ मीठा और मलाईदार चाहते हैं तो यह एक अमेरिकी क्लासिक और सही है। कुछ लोग अन्य अवयवों, जैसे फल या नट्स में भी मिश्रण करते हैं, ताकि उनकी आवश्यकताओं के लिए अपने शेक को अधिक विशिष्ट बनाया जा सके.
प्रोटीन के पेशेवरों और विपक्षों को हिलाता है
प्रोटीन शेक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक शानदार तरीका है जो आपको भोजन की तैयारी या पकाने के बिना चाहिए। हालांकि, वे कैलोरी और वसा में भी उच्च हो सकते हैं। तो कौन सा बेहतर है- कम कैलोरी के साथ एक प्रोटीन शेक या अधिक के साथ एक शेक.
दोनों विकल्पों के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं। कम कैलोरी के साथ एक प्रोटीन शेक आपको लंबे समय में पैसे बचाएगा, क्योंकि आपको कई के रूप में खरीदना नहीं होगा। हालांकि, इसका मतलब है कि शेक भरने या संतुष्ट नहीं हो सकता है। अधिक कैलोरी के साथ एक शेक आपको अधिक ऊर्जा देगा और अधिक पोषक तत्व प्रदान करेगा। हालांकि, यदि आप एक स्वस्थ आहार से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके दैनिक कैलोरी के सेवन में फिट होना कठिन हो सकता है.
अंततः, यह तय करना आपके ऊपर है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आप अपने प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक त्वरित और आसान तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक प्रोटीन शेक निश्चित रूप से जाने का रास्ता है। बस कैलोरी से अवगत रहें और सुनिश्चित करें कि आप अभी भी एक संतुलित आहार खा रहे हैं.
निष्कर्ष
जब प्रोटीन शेक की बात आती है, तो कोई भी आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं होता है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है, वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, और प्रोटीन शेक में कैलोरी की मात्रा का उपयोग किए जाने वाले अवयवों के आधार पर भिन्न होगा। अपने प्रोटीन शेक वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, अलग -अलग कैलोरी स्तरों के साथ प्रयोग करना और आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है। छोटे परिवर्तनों के साथ शुरू करें जैसे कि कुछ बड़े चम्मच तरल को जोड़ना या हटाना, और फिर जरूरत पड़ने पर धीरे -धीरे कैलोरी की संख्या बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है ताकि आप समय के साथ क्रमिक समायोजन कर सकें जब तक कि आपको एक सेवन स्तर नहीं मिलता जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है.