यदि आप लाखों पतले लोगों में से एक हैं, तो यह आपके आहार पर ध्यान देना शुरू करने का समय है। लेकिन वजन बढ़ाना कठिन हो सकता है - खासकर यदि आप स्वाभाविक रूप से कई एथलीटों या बॉडी बिल्डरों की तरह बड़े -बड़े नहीं हैं। इस लेख में, हम प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करके - पतली लोगों के लिए वजन बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक पर चर्चा करेंगे!
पतली आदमी की समस्या क्या है?
कुछ कारण हैं कि स्किनी लोग वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। सबसे बड़ा कारण यह है कि उनकी मांसपेशियां छोटी होती हैं, इसलिए उनके पास ऊर्जा स्टोर करने की क्षमता कम होती है। और क्योंकि पतली लोग भारी लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाने की प्रवृत्ति रखते हैं, इसलिए उन्हें अपना वजन बनाए रखने के लिए अधिक खाने की आवश्यकता होती है। एक और मुद्दा यह है कि व्यायाम के खिलाफ धक्का देने के लिए पतली लोगों के पास बहुत अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान नहीं होता है, इसलिए उनके लिए एक ही परिणाम प्राप्त करना कठिन होता है जैसे कि किसी को अधिक थोक के साथ.
कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं यदि आप अपने फ्रेम के लिए वजन बढ़ाना चाहते हैं और पारंपरिक "स्किनी गाइ" मोल्ड को फिट नहीं करते हैं: सबसे पहले, अधिक भोजन खाने से शुरू करें। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अधिक वजन वाले लोग अपने आकार की परवाह किए बिना दुबले लोगों की तुलना में अधिक खाने के लिए करते हैं। दूसरा, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से जिम मार रहे हैं। यहां तक कि अगर आप केवल मध्यम व्यायाम करते हैं, तो यह आपके मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा और आपको उच्च तीव्रता पर काम करने की आवश्यकता है। और अंत में, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार को पर्याप्त प्रोटीन के साथ पूरक कर रहे हैं - भले ही आप विशेष रूप से वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, अपने आहार में प्रोटीन को जोड़ने से आपको दिन भर में ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलेगी, जो आपको स्नैकिंग से बचाने में मदद करेगा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर.
पतली लोगों के लिए वजन बढ़ने के बारे में सच्चाई
इस प्रश्न का कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि स्किनी लोगों के लिए वजन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका व्यक्ति के शरीर के प्रकार और समग्र फिटनेस स्तर के आधार पर भिन्न होगा। हालांकि, कुछ युक्तियों में मददगार हो सकते हैं:
1. अपने दैनिक आहार में अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें। स्वस्थ विकल्पों की तलाश करने से आपको कैलोरी के बारे में चिंता किए बिना स्वस्थ पाउंड जोड़ने में मदद मिल सकती है। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन स्रोतों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर भरने का प्रयास करें.
2. देर रात खाने से बचें। रात में देर से खाने से अक्सर ओवरईटिंग हो जाती है और आपके वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ सकता है क्योंकि यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है। भोजन के बीच स्नैकिंग के बजाय, इसके बजाय एक ऊर्जावान पेय का विकल्प चुनने का प्रयास करें.
3. सक्रिय हो जाओ। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास एक जोरदार कसरत के लिए समय है, तो बस नियमित रूप से चलने या कुछ सरल कार्डियो अभ्यास करने से आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सप्ताह में 50 मिनट व्यायाम किया, उनके पास 12 साल की अवधि में मोटे होने की 61% कम संभावना थी, जो उन लोगों की तुलना में थे, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था!
कैसे पतली लोगों के लिए वजन बढ़ाने के लिए
पतली लोगों के लिए वजन बढ़ाने के कई अलग -अलग तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान तरीका एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या के साथ शुरू करना हो सकता है। यदि आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या के साथ प्रगति करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको थोक अप करने में मदद करने के लिए पूरक या वजन का उपयोग करने पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है.
यदि आप अधिक स्थायी समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो आप सर्जरी पर विचार करना चाह सकते हैं। कई अलग -अलग विकल्प उपलब्ध हैं, इसलिए आपकी विशिष्ट स्थिति के बारे में डॉक्टर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यदि आप सर्जरी से गुजरने का निर्णय लेते हैं, तो कोई भी निर्णय लेने से पहले एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें.
शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जो आपको वजन बढ़ाते हैं
यदि आप वजन बढ़ाना चाह रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे आसान हैं.
यहां शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन बढ़ाते हैं:
1. पिज्जा
2. फ्रेंच फ्राइज़
3. आइसक्रीम
4. कैंडी बार
5. डोनट्स
6. पनीर पनीर
7. चीज़केक
8. ब्राउनीज़
9. हैमबर्गर बन्स और खुद हैम्बर्गर
10. पेनकेक्स और वेफल्स
पतले लोगों के लिए 5 सबसे खराब खाद्य पदार्थ
कुछ चीजें हैं जो पतली लोगों को ध्यान में रखने की जरूरत है अगर वे वजन बढ़ाना चाहते हैं। पहली बात यह है कि बहुत सारे जंक फूड खाने से बचना है। जंक फूड कैलोरी से भरा होता है और इसमें बहुत कम पोषण मूल्य होता है.
इसके बजाय, स्किनी लोगों को ऐसे खाद्य पदार्थ खाना चाहिए जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं। ये खाद्य पदार्थ उन्हें भरने में मदद करेंगे और उन्हें उन पोषक तत्वों को देने में मदद करेंगे जो उन्हें वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। एक और चीज जो स्किनी लोगों को करने की जरूरत है, वह है अक्सर खाने के लिए। दिन भर में कम मात्रा में भोजन खाने से उन्हें रहने में मदद मिलेगी, जो पतली लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर उनके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो वे कसरत या व्यायाम करने में सक्षम नहीं होंगे। अंत में, स्किनी लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें पर्याप्त नींद मिले। पर्याप्त नींद लेने से उन्हें वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी.
निष्कर्ष
यदि आप पहली बार वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कठिन हो सकता है। आप कुछ ऐसा करना चाहते हैं जो काम करेगा, लेकिन आप इस प्रक्रिया में अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं। वजन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका एक कैलोरी अधिशेष खाने से है - जिसका अर्थ है कि आपके शरीर से अधिक भोजन प्रत्येक दिन जलता है। यह हमेशा आसान या पीओ नहीं हैssible, लेकिन अगर आप इसे बहुत अधिक कठिनाई के बिना ऐसा करने के तरीके पा सकते हैं, तो बधाई हो! आपको सही रास्ता आगे मिल गया है.